Apple Watch фитнес мақсаттарыңызға жетуге көмектеседі
«Apple Watch» компаниясы сіз оны дұрыс пайдаланған жағдайда жарамдылыққа ие болған кезде қуатты құрал болуы мүмкін. Сағат сіздің жүрек жиілігіңізді және қозғалысты бақылауға мүмкіндік береді, сонымен қатар сіз жаттығуларыңызды жетілдіруге көмектеседі. Сіз Apple Watch- ды өзімнің фитнес-регламентімнің бір бөлігі ретінде пайдаланған соң, өткен жылы мен бірнеше Кеңестер сізге өзіңізді қосқанда пайдалы болар деп ойлаймын.
Қолжетімді мақсаттарды белгілеңіз
Апталық мақсат - Apple Watch фитнессіне қатысты ең жақсы мүмкіндіктердің бірі . Әр апта сайын сіз өзіңіздің уақытыңызды, уақытты, уақытты, тіпті уақытты үнемдейтін болсаңыз, жаңа мақсаттарды қоюға болады. Аптаның соңында сағаттар сіздерге мақсаттарға жету жолында қалай әрекет еткеніңіз туралы баяндайды және келесі аптада қалай жасағаныңызға қарай шынайы мақсатқа қатысты ұсыныс жасайды.
Бұл шынайы мақсат бөлімі өте маңызды. Мен алғаш рет Apple Watch-ды қолданып бастаған кезде, күнделікті калорияларды 1000-ға жеткізу мақсатымен бастадым. Бұл, әрине, жақсы мақсат болғанымен, қазіргі кездегі белсенділік деңгейім үшін WAY өте жоғары болды. Нәтиже? Мен оны күн сайын қол жеткізе алмадым. Айқын дәлел емес тәжірибе. Мен өзімнің FitBit-ге үйрендім , онда калорийлік мақсаттарға тек қана қозғалысқа түскен калориялар ғана емес, сондай-ақ үстеліңіздің артында отыратын жандар да кіреді. Менің ойымша, қозғалысымнан әлдеқайда аз жанып тұрдым, және дәлел менің білегімде болды.
Бірнеше аптаға созылған сәттен кейін мен Apple Watch-тың кеңесін қабылдадым және шынайы мақсатқа қол жеткіздім: 500. Бір аптаның ішінде Apple Watch-тің соқтығысуы 550-ге дейін, содан кейін 600-ге дейін көтерілгендіктен, өзіме Қазірдің өзінде 1000-нан астам күнделікті мақсатта.
Оңай етеді
Бұл біртіндеп прогресс маңызды болып табылады. Өзіңізге жоғары мақсат қоятын кезде, ол жаттығудан немесе басқа тәсілмен болсын, сіз сәтсіздікке ұшырап, көңіліңіз қалады. Мен үшін күн сайын өзімнің мақсатыма жету үшін сәтсіздікке ұшырамасам, ақыр аяғында, мен бұл мүмкіндікті толығымен тастадым. Бұл менің денсаулығыма сенімді болмас еді.
Алғашқы аптаға қол жеткізуге болатын мақсат қойыңыз. Әрине, сіз оны күн сайын соққыға түсіресіз, бірақ сіз жасаған сәтте қаншалықты табысты және дәлелді болатынын ойлаңыз. Сіз Apple Watch-ды аптасына қолданғаннан кейін, сіз қалай қозғалуыңызды және болашаққа қатысты ақыл-кеңес ұсынуға дайын боласыз. Бұл сіздің мақсатыңыз бір аптада бір ғана 300 калория болса да, «Apple Watch» сіз қалай қозғалатыныңызды көріп, келер аптада 600 немесе одан да көп мөлшерде айтарлықтай өсуді ұсынғаннан кейін қайта оралуы мүмкін.
Apple Watch пен FitBit-тің Blaze Smartwatch-ты салыстыруды тексеріңіз
Бір нәрсені қиыстырғанда, бір аптаның ішінде үлкенге жетуді емес, біртіндеп қадам жасаңыз. Апта сайынғы есепте «Apple Watch» сізге апта сайын күн сайын қаншалықты қозғалтқанын және сізге апта сайынғы жаңа мақсатыңыз үшін оңтайландыруды (немесе азайтуды) ұсынуға кеңес береді. Тыңдаңыз. Біраз уақыттан бері мен жақсы білетініме көзім жетті және маған қажет нәрсеге тым жоғары немесе өте төмен деңгейдегі мақсаттарды қойдым. «Apple Watch» күнделікті күн сайын қалай жүретініңізге көңіл бөледі (оны киінгенше). Өзінің идеясына сәйкес келетін мақсатқа сеніңіз.
Мен сондай-ақ апталық есепке назар аударып, қандай күндерде белсенді болатыныңызды және қандай күндерде босаңсуға бейім екенін білуді ұсынамын. Кейбір жағдайларда менің белсенділік танытқан күндерім менің ең төменгі орындаушыларымның бірі болды. Мен әрдайым жексенбілік күндерде аз уақыт кететінімді білемін, мысалы, менің нөмірімді алу үшін дәстүрлі бинг-трейдерлермен айналыспас бұрын, таңертең жүгіруге баруды ынталандыру. Өзіңіз туралы оқу үрдістері өзіңізді және жаттығу кішігірімдеріңізді жақсартуға болатын ең қуатты құралдардың бірі болып табылады. Адал болайық: барлық топтарды аяқтауға шынымен қанағаттанған нәрсе бар
Жаттығу бағдарламасын қолданыңыз
Аптасына арналған мақсаттар қою сияқты, сіздің жеке жаттығуларыңыз үшін мақсаттарды қою өте маңызды болып табылады. Workout қолданбасы жаттығуларыңыздың әрқайсысын қадағалап отырады және сіздің калорияңыздың күйі соңғы болғаны туралы жаңа нұсқаны басталар алдында білуге мүмкіндік береді. Оны қалай пайдалануға болатындығы туралы оқулық .
Бұл кішігірім нәрсе сияқты көрінеді, бірақ кальцийдің күйіп қалуын тіпті 25-50 калориядан да азайтып, жаттығулар уақыт өте өзгереді. Мен таңертең итпен серуендеуге баратын заттарды қоқысқа айналдырдым. Біздің 100 калория жылдам айналды 200 калориялық серуенге, содан кейін 250. Кейінгі өсуі аз болды. Менің ойымша, біз басымызға келген сайын 25 градусқа дейін, ал кейде мүлде болмады деп ойлаймын. Мен әрдайым өзіме бірдей мақсатқа жетуге мәжбүрлеп, соңғы серуенімде жүрдім; бірақ мен күн сайын 300 калориялы серуендеуді өзім қабылдадым. Әрине, кішкентай, бірақ бұл біз бастаған кезімізде үш есе көп және бұл сөзсіз қосылады.
Осындай әдіс эллиптикті іске қосуға немесе тіпті соққыға қолдануға болады. Әр жаттығуды жасаған кезде, өзіңізді кішкене итермелеуге тырысыңыз. Күнделікті өте кішкентай басу арқылы барлық кішкентай өсулер уақыт өте келе бір үлкенді қосады, тіпті сіз байқамайсыз. Және бұл жай ғана кіріктірілген жаттығу бағдарламасының ерекшеліктері. Үшінші тараптар «Apple Watch» -ке арналған керемет фитнес-қолданбалы бағдарламалар жасады.
Watch Watch сізге берген кезде шын мәнінде тұрыңыз
Apple Watch- мен бір көзді ашқан кезде маған тұрды. Сағаттар сағатына 12 сағаттан тұруыңызды ұсынады. Егер сіз сағаттардан бұрын қаншалықты жиі тұрсам екен деп сұрасаңыз, мен міндетті түрде осы мақсатқа күн сайын күмән келтірмейтінімді (сенімді түрде) айтатын шығармын. Бала, мен қателеспесем.
Жазушы ретінде күн сайын менің үстелімде бір тонна уақыт жұмсаймын. Немесе мен келесі бір үлкен идеяны іздеуде (немесе достарымның Facebook-та қалай жұмыс істейтінін көре аламын) іздестіріп, веб-сайтымызда жұмыс істеймін немесе телефонмен әңгімелесіп отырмын - бәрінен де үлкен нәрсе бар жалпыға бірдей креслоларға қатысты.
Мен кофені алуға немесе жиһазға жиі баратын болсам да, бұл менің жиі-жиі менің күнімнің үлкен суретіне сай болғанда емес. Мен сағатты бірінші рет бастадым, мен тұрып жатқанымды білдіретін хабарларды елемедім, бірнеше күннің бір-ақ минутына дейін 6 немесе 7 сағатқа жететінін білдім. Бұл әлдеқайда әлдеқайда төмен, мен бастапқыдан күтіп отырмын.
Енді сағаттар мені көтерілуге ұсыныс жасағанда, мен оны байыппен қараймын. Әрине, мен кейде жобаның ортасындамын және қозғалысымды жалғастырамын, ал басқалары менің үстелімде немесе достардағы барда отыра отырып, бірнеше минут бойы оңай тұра алады. Мен тіпті менің үй кеңсесінде тұрақты жұмыс үстелін орнатуды күндіз де, уақытында да қолдануды қарастырамын. Тұрмай тұрып, жиі қозғалмайды, бірақ мен оны жақсы көретінімді түсіндім, бірақ ол өте оңай түзетілген емес (және бақыланатын!).
Жүректі сау
Жақында менің жүрегімде жүрекке жиіліктік сенсорды қолдану мүмкіндігі күтпеген жерде ойнады: дәрігерлік кеңсе. Мен жаңа дәрі-дәрмектерді бір жыл бұрын бастадым. Жыл сайынғы емтихан кезінде менің қалыпты жүрекке қаншалықты әсер еткендігі туралы және соңғы жылда ол өскендігі туралы сұрақтар пайда болды.
Apple Watch-ге дейін 100% сенімдімін, мен бұл сұраққа жауап бере алмас едім. Менің жүрегімде тыныш жүректің әдеттегідей болғаны туралы өте жақсы түсінік болды. Мен оны күн сайын тексердім бе? Мүлдем жоқ. Мен оны ешқашан еш жерде жазған емеспін. Егер жыл бойы өсім болды, мен мүлдем байқамайды (егер бұл өте күрделі және кенеттен). Apple Watch-ды күн сайын қолданып, мен дәрігерімді өткен жылдың әрбір күнінен дерлік көрсете алатын жазба алдым.
Біз тыныштық пен жоғары жүрекке қанық болғанын көрдік, оларды қазір не болып жатқанын салыстырады. Жауап - олар бірдей, бірақ мен бұл жауапты iPhone-дағы денсаулық қосымшасымен және менің Apple Watch-тен алынған деректерді сенімді түрде бере алмас едім. Бұл туралы сиқырлы және күшті нәрсе бар.
Іздеңіз
Apple Watch-ды пайдаланудың ең жақсы тәсілі - жай ғана оны пайдалану. Күн сайын сағаттарды киіп жүрсеңіз, уақытты өзіңізге жақсартуға және өзіңіздің жеке мақсаттарыңызға қол жеткізуге көмектесу үшін жарнаманы қалай жылжытқаны туралы түсінік аласыз.