Көптеген жаттығуды тіркеу бағдарламалары бар, бірақ сіздің күш-жігеріңіз бар ма?
Жаттығу журналы бағдарламалары тізімдерге ұқсас: олар оңай бастауға болады, бірақ оңға жету қиын. Іс жүзінде жаттығуды тіркеу бағдарламалары болғандықтан, іс жүзінде өте жаман жаттығу журналдары бар. Алайда, осы тізімде сіз жаман емес (тіпті сіз үшін емес болса да) таба алмайсыз.
Жаттығу залдарын жоспарлау, ұйымдастыру және тіркеу үшін ең жақсы бағдарламаларды алыңыз; жаттығу журналы бағдарламалары, сіз шынымен салмақ көтеру уақытын ең көп алуға көмектесетін жаттығу журналының қосымшалары.
01-тен 10-ке дейін
HeavySet - Үздік жаттығу журналы қолданбасы (iOS)
HeavySet бағдарламасын ашқанда, барлық нәрселер сізді қуанту үшін жасалады.
Деректерді енгізуден бастайық. Түймелер тек қана жерде болуы керек, тіпті аяқтарын сілкіп жібермеу үшін де жеткілікті. Сонымен қатар, сіз әдетте тек жиынтығы үшін бір рет түрту керек; HeavySet смарт-болжамдары қазірдің өзінде umm, ауыр көтеруді жүзеге асырды.
HeavySet смартфондары сізде крудиттарды орнатудың кез келген бақылауынан бас тартуыңызды білдірмейді. Күнделікті жұмыс сіз үшін жақсы жұмыс істеу әдісімен енгізілуі мүмкін: сіз репозитарийлерді көрсете аласыз, қарқындылыққа негізделген салмақты таңдай аласыз (есептелген 1 rep артықшығыңызбен) немесе суперсеттер мен гиганты белгілерді анықтаңыз. Айтарлықтай ерекшелік - бұл тамшылардың жиынтығы.
HeavySet жалпы жаттығу журналы болып табылады.
HeavySet Pros
- Деректерді енгізу күткендей жұмыс істейді
- Қарқындылықты (1RM пайызбен) және жаттығуларға арналған демалу уақытын көрсете алады
- Импорт (мысалы, Strong және RepCount), сондай-ақ экспорттау деректері
HeavySet Cons
- Палуба калькуляторы жоқ
- Тек қана жаттығулардың негізгі жиынтығы, сипаттамалары немесе суреттері жоқ
02-тен 10-ға дейін
Күшті (iOS, Android)
Күшті жаттығуларыңызды өте тиімді түрде қадағалауға қажетті барлық құралдармен бірге келеді: жаттығулардың үлкен кітапханасы және деректерді енгізудің функционалды жолы.
Топтар мен жаттығуларды қосу оларды жою немесе қайта ұйымдастыру сияқты жылдам; әрбір жаттығу үшін сіз алдыңғы жаттығу деректерін жылдам, сондай-ақ толық тарихты, диаграммаларды және жазбаларды енгізу үшін аласыз; қалған таймер клавиатураға интеллектуалды түрде қосылады (егер ол автоматты түрде басталмаса) және NEXT түймешігі де бар.
Қуатты пластина калькуляторы да бар. Дегенмен, ол пайдалы болмауы мүмкін, себебі сіз өзіңіздің салмағыңыздың салмағын анықтай алмайсыз (олимпиадалық бар болса да). Жылыту калькуляторы сәтсіздікпен барабан жаттығулары үшін ғана жұмыс істейді.
Жай ғана жаттығулар жинау оңай, бірақ Strong оларды кішіге біріктіруге мүмкіндік береді. Өкінішке орай, оларды жоспарлау, күндерді жинау немесе оларды папкаларда ғана ұйымдастыру мүмкін емес, сондықтан дұрыс жаттығу үшін үнемі аздап аң аулау керек немесе ең көп пайдаланылатындар үшін үнемі қайтадан реттеу керек. Дене жаттығулары мен дененің өлшемі үшін, Қуатты өте пайдалы және пайдалы диаграммалар ұсынады.
Тұтастай алғанда, күшті жаттығулар жоспарлауға және тіркеуге арналған өте жақсы бағдарлама.
Күшті жағдай
- Тіркеу жаттығуларын нәтижелі қуанышқа бөлейді
- Жылыту калькуляторы бар
Күшті кемтар
- Тренингтерді жоспарлауға және дұрыс тәртіпке аң аулаудан аулақ болуға болмайды
- Жаттығу сипаттамалары, суреттер немесе бейнелер жоқ
03 10
Fitbod (iOS)
Сіз жаттығуларды жоспарлауға және тіркеуге мүмкіндік бермей, орнына бірнеше стандартты кәдімгі нұсқалар орнатсаңыз, Fitbod тек қана журнал кітабынан басқа жаттықтырушы және жаттықтырушы болуды мақсат етеді. Дегенмен, бұл негізсіз немесе икемсіз емес, және бұл тәсіл жеткілікті саналы.
Бұлшықеттердің шаршауына негізделген топ (алдыңғы сессияларыңыздан алынған) негізінде, Fitbod AS Prilepin-дің атақты пауэрлифтинг кестесіне негізделген ұсынылған жиынтықтармен, есеп айырысулармен және салмақтармен күннің жаттығуын ұсынады. Бірдей бұлшықетке бағытталған жаттығуларды ауыстыру оңай, бірақ сіз әрбір жаттығуды еркін түрде теңшей аласыз. ФитБод үлкен форматтағы бейнелер мен бейнелерді қамтитын жаттығулардың үлкен кітапханасымен келеді.
Ұсынылған жаттығуды өзіңіздің қалауыңыз бойынша теңшеуге болатындықтан, қалаған ұзақтығын таңдауға, қолыңызда қандай жабдықтың бар екендігін (yay!) Анықтай аласыз, ең алдымен гипертрофияға немесе пауэрлифтинг күшіне баруға бола ма, және қай жаттығулар алып тастау. Fitbod жаттығу жабдықтарын профилді қол жетімді жабдықпен сақтауға мүмкіндік беретін болса, тәтті болар еді.
Тренажерлар журналы ретінде Фитбод бәрін жақсы емес деп бағалайды. Фитбодтың жоспарлаушы смартфондары арқасында жаттығуларға бару оңай, ал қолданба деректерді жақсы пайдаланады. Көргендеріңіз күнтізбелік және жылу картасын білдіреді. сызбалар, жазбалар және т.с.с.
Осылайша, Fitbod осы тізімде өз орнынан біраз орын алады - және оның құндылығы жақсы. Сіздің денеңіз оны жақсы көреді.
Фитбол профилі
- Өте жақсы жаттығу жоспарлау
- Жабдықтарға, жаттығу стиліне және қол жетімді уақытқа таң қалдырады
- Сеанстарға кіру оңай
Fitbod Cons
- Негізгі жаттығу журналы функциялары ғана
- Егер Fitbod ұсыныстарын ұстанбасаңыз, оған қажеті жоқ
04 of 10
Қапталған (iOS)
Бағдарламалық қамтамасыз етуді тіркеу бағдарламалары арқылы idiosyncrasies күтілуде. Stacked үшін, яғни ешқандай деректерді көрсетпейтін бақылау тақтасы, әдетте, тек біреуін ғана қолданатын бірнеше түймелерді білдіреді. Қолданбаның басқа жерінде сенсеңіз, орнына жылжытыңыз, оны іске қосыңыз. Бұл жаттығу қосымшасы.
Ұстап қалсаңыз немесе бассаңыз, Stacked ұсынған нәрселер пайдалы және қисынды болып табылады. Сіз жаттығуларды анықтап, оларды жаттығуларға келтіруге біріктіріп, күнделікті істер жасауды жоспарлайсыз. Массачусетс Майкл Мэтьюстің «Үлкен / Тығызырақ Leaner Stronger» сериясындағы барлық негізгі жаттығулар мен бірнеше кішігірім жаттығулармен жиналады. Олар жақсы ойластырылған және пайдалы, бірақ олар толық және жақсы ұйымдастырылған болуы мүмкін.
Stacked қақ ортасында - тіркеу жинақтары. Сіз 9 + 20x4 + 5x2 + 1.25x2-нің басында барлық демалу уақытын, алдыңғы жаттығу деректерін, жеке жазбаларды, сандарды енгізу үшін тиісті санаттағы пернетақталарды және шын мәнінде ыңғайлы тақтай таңдағышты аласыз. уақыт.
Қажет болғаны үшін, Stacked жаттығуларға арналған ойнату тізімдерін алдын-ала орнатуға және тіркеуді экраннан ойнатуды басқаруға мүмкіндік береді.
Тренингке қоса, сіз дене салмағын Stacked көмегімен бақылай аласыз, екеуіне де мақсаттарды анықтап, оларды жүктеуді визуализациялау үшін графиктерді алуға болады.
Орнатылған жолдар
- Плита тартқыш калькулятор жақсы ойластырылған тіркеу экраны бар
- Михаэль Мэтьюстің «сыналған және шынайы Bigger Leaner Stronger және Thinner Leaner Stronger сериялары
Жиналғандарсыз
- Бұрынғы қателіктерге ұшыраған және жоғалған немесе қайталанатын деректерді көрген
- Деректерді экспорттауға ешқандай мүмкіндік жоқ
05 of 10
Jefit (iOS, Android, Web)
Егер сіз жаттығу залдарына баратын болсаңыз, онда көп нәрсе бар деп ойласаңыз, Иефит ұсынатын жүктемені алғанша күтіңіз.
Сіз 1000-нан астам жаттығулардан немесе өзіңіздің жеке қосыңыз, оларды жоспар құруға, сүйікті қозғалыстарға, машина бойынша сүзуге, дене мақсаттарын қоюға, күнделікті жаттығуларды жасауға, деректерді енгізу үшін айналдыру дөңгелегін немесе пернетақтаны таңдауға, жазбаларды қосуға, экранды құлыптауға, әрбір жаттығу үшін 1РМ мақсатын қойыңыз (оларға қол жеткізу үшін қанша көтеру керек), сіздің күшіңізді бағалаңыз және айна сынауларымен жүріңіз.
Jefit-де көптеген жаттығу журналдарына қарағанда, әлеуметтік және байланысты. Күнделікті достарды достармен бөлісуге немесе басқалардың жоспарларын жүктеуге, жарыстарға қатысуға, жаттығу статистикасы туралы мақтануға және деректерді веб пен Jefit-пен басқа платформаларда және құрылғыларда синхрондауға болады.
Егер бұл ерекшеліктердің қарапайым тізімі сияқты айтылса, бұл жай ғана көп нәрсе істеу керек. Иефит өте жақсы жасалды, бірнеше кемшіліктері бар, оның әлеуметтік ерекшеліктері мен гамификациясы сізді дәлелдеуге көмектеседі. Бірақ, әр экранда неғұрлым нақты жұмыс істеуге болмайды.
Джефит Пас
- Жаттығулардың үлкен тізімі (сипаттамалары мен суреттері бар) және жаттығулардың кіші түрлері
- Функционалдық тіркеу экраны
- Қолданбамен біріктірілген әлеуметтік мүмкіндіктер
Джефит Конс
- Плитка калькуляторы жетіспейді
- Жұмыс істеу үшін беткі және біршама ауыр кран
06-дан 10-ке дейін
Workit (Android)
Workit функционалды жүрегі оның үлкен КОМПЬЮТЕРЛІК SET түймесінің өлі ортасы және деректерді енгізудің жеңіл жолдары болып табылады.
Қарапайым серпінділікпен, ағымдағы жаттығу үшін сипаттама мен анимациялар, сондай-ақ оны анықтама үшін орындаудың жазылған тарихы болады. Мәзір таңдауы сенімділікпен жүктеуге болатын пайдалы калибрлеу калькуляторы.
Әрине, Workit жаттығуларды кішіге біріктіруге мүмкіндік береді. Сізді бастау үшін, ол бірнеше танымал бағдарламалармен, соның ішінде Stronglifts 5x5 және Starting Strength бағдарламасымен келеді. Прогресс дене жаттығуларымен және жаттығу бөлігімен оңай көрінеді, сондай-ақ Workit сізге кардиологиялық сессияларды қадағалауға мүмкіндік береді. Кеңею салмағы мен дене салмағының пайыздық мөлшерін қамтитын дене салмағын өлшеуге мүмкіндік береді.
Workit Pros
- Тиімді тіркеу экраны (қолайлы пластина калькуляторын қоса)
- Танымал жаттығу режимдерін дайын жаттығу бағдарламалары ретінде қамтиды
Workit Cons
- 1RM негізіндегі мақсатты қарқындылықты анықтау мүмкін емес
07 ішіндегі 10
GymBook (iOS)
GymBook жаттығу деректеріне кірудің басқа тәсілін қолдануға тырысады. Оның идеясы бетінде жақсы, бірақ ол қажет болудан гөрі әлдеқайда ауыр болады. Бақытымызға орай, GymBook тренингтерді жаттығулар кезінде енгізген деректермен бейімдеуді ұсынады.
Тренинг туралы айтатын болсақ, GymBook 100-ге жуық жаттығулармен алдын-ала анықталған және бірнеше үлгі жаттығуларымен келеді. Қосылу және бейімдеу өте қарапайым (бірақ, қайтадан салмақ жинау және репс оңай болуы мүмкін) және жылу карталары сізді дененің қандай бөліктеріне зиян тигізетінін көрсетеді. Сіз жаттығуларға арналған стандартты және пайдалы графиктерге ие боласыз (орташа және максимум, 1RM есептелмейді, бірақ ұсыныс үшін пайдаланылады) және дене өлшемдері.
GymBook кітапханасы ұнайтын нәрселерге және жаңа тәсілдерге толы. Өкінішке орай, ол бірнеше негіздерді жібереді және тым көп нұсқаларды ұсынуға бейім.
GymBook Pros
- Деректердің әдемі және пайдалы графикалық көрінісі
- Дене өлшемін бақылау үшін керемет
GymBook жәшігі
- Сандық деректерді енгізу (салмақ, репс) оңай болуы мүмкін
- 1RM көрсетілмейді немесе пайдаланбайды
08-тен 10-ға дейін
FitNotes (Android)
FitNotes - жақсы жаттығу үшін бірінші жаттығуды тіркеу қолданбасы сияқты жақсы ставка. Таза қаптамада қажетті нәрсе болуы мүмкін.
Күн тәртібін қалыптастыру үшін жаттығулардан жиналғаннан немесе қосқаннан кейін, сіз жұмыс істейсіз және журналға кіресіз. FitNotes-де мұнда біршама кернеу және барлық қажетті құралдар бар. Демалыс демалысы уақытыңызды қадағалауға көмектескеннен кейін, сіз салмақ пен өкілдік енгізіп, Сақтау түймесін түртіңіз. А, сіз кейбір басшылықты қалайтыныңызды білдіресіз бе? FitNotes кранмен қатар ағымдағы жаттығу үшін бүкіл тарихыңызды ұсынады - деректер немесе график ретінде.
Графиктер туралы сөйлескенде, FitNotes күнтізбесі жақсы, жақсы, жақсы ұсынылған: сізде күндерді бөлектеу үшін ережелер орнатуға болады (мысалы, сіз 6 репит үшін кем дегенде 330 фунт өлтірген күн). Сондай-ақ, сіз бұлшық топтардың дөңгелек диаграммалары (мысалы, орындалатын жиынтықтар) ретінде қолданылатын кез келген мәнге ие боласыз.
FitNotes Pros
- Қарапайым және функционалды дизайн
- Бөлектеу ережелерімен күнтізбе
FitNotes Cons
- Плитка калькуляторы жетіспейді
- Дене өлшемін қадағалауға мүмкіндік бермейді
- Жаттығу кітапханасы шектеулі
09-дан 10-ке дейін
Қарапайым жаттығу журналы (Android)
Simple Workout Log-тың ең қысқа түйіндемесі: қарапайым және пайда болған қарапайым, утилит және ұйымдастырудағы ақылды.
Экранға элементтерді орналастыру менің дәмім үшін ыңғайлы болуы мүмкін, бірақ журналдар жиынтығы (барлығы сіздің тарихыңыз бен жаттығуларыңыздың графигімен, сондай-ақ пластина калькуляторының қолында). Жаттығуларды кіші командаларға айналдыру оңай (суперсеталарға қолдау көрсету арқылы), бірақ алдын-ала бапталған жаттығулар мен жоспарлардың үлкен кітапханасы құпталады.
Сіздің өнімділігіңізді графикалық түрде бейнелеу пайдалы, бірақ дене салмағынан гөрі көбірек дене салмағын бақылауға болатыны жақсы болар еді. Деректерді қарап шығу және кіші бағдарламаларды орнату үшін қол жетімді веб-нұсқасы ыңғайлы, мысалы, автоматты синхрондау шынымен де бақытсыз болмаса да, веб-нұсқасы барлық жерде ыңғайлы болуы мүмкін.
Осылайша, қарапайым жаттығу журналы қарапайым - пайдалы және кемшіліктеріне қарамастан пайдалы.
Қарапайым жаттығу журналы
- Жаттығуларға арналған таза жол
- Веб-нұсқасы жұмыс үстеліндегі деректерді енгізуге және қарауға мүмкіндік береді
Қарапайым жаттығу журналы
- Денені өлшеу үшін спартан
10-дан 10-ға дейін
Sidekick (iOS)
Sidekick - бұл өте пайдалы және қарапайым жаттығу журналы, егер сіз Star Trek-пішінін ұнатсаңыз. Сидекик жаттығулардың толық тізімімен келеді (оларды қосуға болады) және оларды жаттығу тәртібіне айналдыру оңай.
Тренингті тіркеу, негізінен, ыңғайлы: салмақ пен дауысты санауды таңдап, ризашылықпен үлкен рекордын орнату батырмасын түртіңіз. Салмақты жинау, қайтадан, қиындық тудырады. Бақытымызға орай, Sidekick соңғы жаттығу деректеріне кіріседі.
Мотивация үшін, салмақты ауыстыру үшін үйірмелерді толтырып, есептерді және жұмсалған уақытты, сондай-ақ, бұлшықеттер тобына қатысатын жылу картасын толтырасыз.
Бұл туралы: қарапайым және пайдалы.
Sidekick Pros
- Мақсатты өкілеттеу ауқымын орнатуға мүмкіндік береді
Sidekick Cons
- Салмақ кірісі ауыр