Егер сіз бейне ойындар ойнасаңыз және сіздің қолыңыз зақымдай бастаса, онда сіз қайталанатын стресстің зақымдалу қаупін тудырасыз, бұл сізде қолыңызда ауырсынуды және тіпті ұялуды тудырады. Бұл симптомдар күрделенген туннель бойымен өтетін және қысылған, алақаннан иығына дейін созылған нервке арналған қабықпен және кейбір сіңірлермен байланысты.
Ойыншылардың бұл ауруды жеңілдету үшін пайдаланған терапия мен құралдардың әртүрлі түрлері бар; алайда, егер сізде ауыр азап пен ұйқысыздық болса, алдымен медициналық маманмен кеңесіңіз керек, олар сіздің нақты жағдайда не істеу керек екеніңіз туралы кеңес бере алады және нашарлауы немесе ауыр жарақаттануына жол бермейді.
Міне, кейбір емделушілер мен емделушілер басқалар өздерінің ойын ойнауынан зардап шеккен кезде көмектеседі.
Негізгі қол созулары
Қолдың созылуынан маңызды ештеңе жоқ. Шын мәнісінде, егер үнемі ойындар ойнаудан үзіліс жасасаңыз және компьютеріңізді созу үшін пайдалансаңыз, сізде проблемаларды болдырмау үшін жақсы мүмкіндік бар.
Жалпы қол мен пальмалық созылу үшін: қолыңызды алдыңызда ұстаңыз, алақанға қаратып, саусақтардың жоғары немесе төменгі жағы. Содан кейін саусақтарыңызды басқа жаққа қарай ақырын тартыңыз. Қолыңызды өзіңізге қаратып саусақтарыңызды төмен қаратып, бос қолыңызды созылған қолдың артына қойыңыз. Қолыңызды қайтадан сізге қарай тартыңыз.
Бұл ұзындықтардың ауытқуы - барлық төрт саусақты бірден емес, индекс пен ортаңғы саусақтарды тарту. Содан кейін сақинамен және қызғылт саусақпен бөлек жасаңыз.
Қолды нығайту
Қуатты нығайту үшін ең жақсы нәрсе - Theraputty, ол сығымдайтын глупое мастика тәрізді үлкен доп сияқты. Бұл шарларды немесе басқа құрылғыларды сығу үшін жиірек кездеседі, өйткені олар бірдей қозғалысты дәл солай жасауға әкелуі мүмкін, бұл жақсы емес, себебі бұл қиындықтың бастауы.
Ащы шелектер
Ұяшық тәрізді шашыраңқы және саусақтың айналасына білезіктерді бейтарап қалыпта ұстап тұру керек, осылайша карпальдық туннельде стресс азаяды. Бұл кейбір адамдар қаншалықты ауырмай жұмыс істей алатынын айтарлықтай өзгерте алады.
Нервтердің зақымдануы
Егер сіз көп ауырып жатсаңыз, қолдарыңыздың қалпын алу үшін бірнеше маңызды жаттығулар қажет болуы мүмкін.
Бір нәрсені көріңіз - жүйке тозуы. Бұл көлбеу туннель бойымен жүйкеді жылжытуға қозғалыс. Ол үшін қолыңызды тік ұстап, пальмаларды алға тартып, денеңіздің бірнеше дюймін ұстап көріңіз. Содан кейін, білекке орап, бейтараптамаға оралыңыз, қолыңыз кішкентай қанатқа ұқсас және сіз оны айналдырасыз. Мұны 30 рет орындаңыз.
Физикалық терапия
Егер сіз ауырғаныңыз үшін дәрігерді көрсеңіз, алғашқы емделгендердің бірі физиотерапия болып табылады. Физиотерапия жасау кезінде адамдар қателесетін қате болып табылады, немесе ауыруы басталған кезде тоқтатылады. Егер сізде жарақат бар болса, оны қалыпты жағдайға оралудан бұрын түзететін нәрсе емес, үнемі жұмыс істеу керек тұрақты нәрсе ретінде қарастыруға тура келеді.
Басқа да емдеу түрлері сізде ультрадыбыстық және электростимуляция, және Active Release Technique және Graston Technique баламалы әдістерін қамтиды.
Эргономика
Қол және запястье ауырсыну үшін ең жақсы шешімдердің бірі - бұл бірінші кезекте оны болдырмау. Бұл жерде эргономика пайда болады.
Мысалы, компьютерде жұмыс істеген кезде монитор мен пернетақтаңыздың тиісті биіктікте орналасуы керек және аяқтарын еденге тегіс ұстау керек. Егер сіз бейне ойындар ойнап жатсаңыз, сіз сондай-ақ дұрыс отыра аласыз. Өкінішке орай, ойыншылардың көпшілігі диванға құлдырады. Бұған аулақ болыңыз және ойнап жатқанда денеңіздің қалай орналасқанын біліңіз, өйткені сіз керемет ойынға кірген кезде ұзақ уақыт бойы осы жұмсақ және ыңғайсыз позицияларда бола аласыз және тіпті оны түсінбейсіз. физикалық аурулардың барлық түрлері.
Үзіліс жасаңыз, орнығыңыз, созыңыз және әр 20-30 минут сайын жүріңіз.
Ойындарыңызды үстелде компьютерде ойнасаңыз, компьютерді эргономикалық орнатыңыз. Сондай-ақ ұзақ уақыт бойы тінтуірді қолдану қолыңыз бен білегіңізде стресс болуы мүмкін. Сіз 3M эргономикалық тінтуір сияқты нөлдік тінтуір тышқанын қолданғыңыз келуі мүмкін, бұл негізінен қолыңызды тік, алақанға қарап тұрған қалпында ұстауға мүмкіндік беретін негізде басқару таяқшасы.
Басқа да әрекеттер
Ибупрофен және нафроксен сияқты қабынуға қарсы (бренд атаулары Advil және Aleve), ісікті жеңілдетіп, ауырсынуды азайтады.
Мұз бөшкелері немесе жылытқыштар да көмектеседі.
Егер сізде иығыңызда ауырсыну пайда болса (әсіресе Wii арқылы), массаж көмектесе алады. Қатты, жарқыраған жерді табыңыз, саусағыңыздың үстіне қойыңыз, қатты басуыңыз керек және саусағыңызды орынға жылжытыңыз. Бұл он есе, бір бағытта ғана жасаңыз.
Ұсынылған оқу
Егер сіз көбірек білгіңіз келсе және басқа да жаттығулар мен жаттығуларды табсаңыз, осы екі ұсынылған кітапты тексеріңіз
- Ming Chew «Тұрақты ауруды емдеу»
- «Мускул медицина», Роб Десфано
Бұл кітаптар денеңіздің барлық бөліктеріндегі, соның ішінде қолдарыңыздағы ауырсынуды жеңілдету үшін созылу мен жаттығулар ұсынады.