Не істерсіңіз, егер шынымен қылсаңыз
Facebook тәуелділігі , әрине, нақты медициналық диагноз емес, бірақ әдеті қалыпты жұмыс істеу қабілетіңізді бұзса, бұл кем дегенде проблема. Фейсбукке көп уақыт жұмсау нақты, бетпе-бет өзара әрекеттесу, жұмыс, әуесқойлық, ойнау және демалу үшін жақсы әрі жемісті жұмсауға болатын уақытты жұмсайды.
Сонымен, сіз Facebook-ге тәуелдісіз бе ?
Қанағаттанарлықсыз әдетке айналу өзін-өзі ақпараттандыруды қажет етеді. Сізде Facebook тәуелділігі бар-жоғын анықтау үшін өзіңізге мына сұрақтарды қойыңыз:
- Мен оны рұқсат етпейтінін білсем де, мысалы, кеңседе жиі-жиі Facebook-ті қолданамын ба?
- Мен өзімді қай жерде, не күніне бір реттен артық істеп жүргенімді көрсетуге тырысамын ба?
- Facebook-тің назарын шынайы өмірлік әлеуметтік қарым-қатынастан уақытты аластауға бола ма? (Мысалы, партиядан фото суреттерді орналастыру).
- Бастапқыда жоспарланғанға қарағанда, Facebook-ге көп уақыт жұмсауға тура келемін бе?
- Мен оқуға немесе жариялауға ерте тұруға немесе ерте тұруға дайынмын?
- Мен кері байланыс үшін жиі тексеретін хабарларға реакциялар туралы ойламаймын ба?
- Мен кейде оқиғаларды телефонда камерамен көріп, мені айналадағы жағдайды сезінбестен суретке түсіріп, орналастыра беремін бе?
- Facebook-тегі дауларға жиі араласып жүрмін бе?
- Мен тағы бір нәрсе істеу керек болған кезде хабарландыруларды елемеуге қабілеттім бар ма?
- Facebook-де күніне екі сағаттан астам уақыт жұмсаймын (әлеуметтік медиа жұмысын қоспағанда, мысалы, сіздің компанияңыздың атынан жариялау)?
Facebook-қа тәуелділікті жою
Ежелгі әнді түсіндіру үшін осы мәселені жеңудің 50 тәсілі болуы керек және басқалар үшін жұмыс істейтін нәрсе сіз үшін жұмыс істемеуі мүмкін. Осы бес идеяны әлемдегі ең үлкен әлеуметтік желіде өміріңізді тоқтатуға көмектесетін нәрсені табыңыз.
01-ден 05-ге дейін
Facebook уақыты журналын сақтаңыз
Facebook-қа қарап шығу үшін әр басқан сайын смартфоныңызда немесе компьютерде виртуалды оятар орнатыңыз. Сіз тоқтағанда, оятар сағатын тексеріп, Facebook-та өткізген уақытыңызды жазып алыңыз. Апталық шектеуді орнатыңыз (алты сағат көп болар еді) және өтіп кеткен кезіңізде өзін-өзі жазалауды белгілеңіз.
05 02
Facebook-ке кедергі жасайтын бағдарламаны көріңіз
Компьютеріңіздегі Facebook және басқа Интернеттегі уақытша-шабуылдарға кіруге кедергі келтіретін көптеген бағдарламалық құралдардың бірін жүктеңіз және орнатыңыз.
Өзіндік басқару, мысалы, таңдалған уақытқа электрондық поштаға немесе нақты веб-сайттарға кіруге кедергі жасайтын Apple компьютерлеріне арналған бағдарлама.
Басқа қолданбалар ColdTurkey және Facebook Limiter қамтиды. Осы бағдарламалардың көпшілігі Facebook-ті де бұғаттауды жеңілдетеді.
03 05
Достарыңыздан көмек алыңыз
Facebook есептік жазбаңызға жаңа құпия сөзді орнату үшін сенім артқан біреуден сұраңыз және оны кем дегенде бір-екі апта ішінде жасыру туралы уәде беріңіз. Бұл әдіс төмен технологиялық болуы мүмкін, бірақ бұл арзан, жеңіл және тиімді.
04 04
Facebook қызметін өшіріңіз
Жоғарыда айтылғандардың ешқайсысы көмектеспесе, Facebook-қа кіріп, Facebook-ң тіркелгісін уақытша тоқтата немесе өшіріңіз. Ол үшін Жалпы тіркелгі параметрлері бетіне өтіп, Тіркелгіні басқару түймешігін басыңыз. Содан кейін қайта қосылуға дайын болғанша оны тоқтату үшін Тіркелгіні өшіру түймешігін басыңыз. Бұл үлкен өзін-өзі бақылауды талап етеді, өйткені Facebook-ды қайтадан іске қосу үшін барлық қажет.
05 05
Facebook есептік жазбаңызды жойыңыз
Егер бәрі сәтсіз болса, ядролық нұсқаға барыңыз және тіркелгіңізді жойыңыз. Ешкімге хабарланбайды және сіздің ақпаратыңызды ешкім де көре алмайды, тіпті Facebook-тің барлық мәліметтерін толығымен жоюға 90 күн толуы мүмкін.
Дегенмен, сіз өзіңіздің профиліңіз туралы ақпаратты, хабарламаларыңызды, фотосуреттеріңізді және орналастырған басқа элементтеріңізді сақтауды қалайтыныңызды шешіңіз. Facebook сізге мұрағатты жүктеу мүмкіндігін береді. Жалпы аккаунт параметрлері бетіне өтіп, Facebook деректеріңіздің көшірмесін жүктеңіз .
Кейбіреулер Facebook есептік жазбаңызды әлеуметтік суицидтің эквиваленті ретінде жоюды көруі мүмкін, бірақ бұл аз мелодраматикалық. Кейбіреулер үшін, Facebook есептік жазбасын жою шын мәнінде жаңа өмірді «нақты» өмірге ендірудің бір жолы болуы мүмкін. Көбірек »