Ұйықтау - бұл ешқашан аяқталмаған шайқас. Сіз қазіргі фитнес деңгейін сақтауға немесе бірнеше фунт стерлингке қол жеткізуді мақсат етіп қойдыңыз ба, Apple Watch бұл мақсатқа жету үшін өзіңіздің мақсатыңыздың маңызды құралы бола алады. «Apple Watch» -де фитнес-діктердің саны көп және үшінші тараптың қосымшалары арқылы қолжетімді, бұл сізге қолайлы және ыңғайлы болу үшін көмектеседі және процесте сәл қуанышқа бөлейді.
Қайдан бастау керек екеніне сенімді емессіз бе? Apple Watch сіздің дене шынықтыру мақсаттарыңызға қалай жетуге көмектесетініне байланысты:
Мақсатты орнату
Apple Watch функциясын фитнес құралы ретінде пайдаланудағы алғашқы қадам - мақсат қою. Жеке тәжірибемнен сіз өзіңіз білетін нәрселерден бастауды ұсынамын. Мысалы, күніне 350 калория жағылады. Бұл төмен сан сияқты көрінсе де, Apple Watch қозғалыстан жанып жатқан калория санын санайды, жалпы емес. Бұл басқа фитнес трекерлерден басқа мақсатты белгілейді. Бұл 350 калория орташа өлшемді адамға тәулігіне 10 000 қадамға тең. Мәселен, сіз 350 калорияны аз мөлшерде көре аласыз, алайда сіз FitBit-мен бірге 10 000 қадамды басқан басқа адам сияқты бірдей мөлшерді жағасыз.
Бұл мақсат сізді бастау үшін ғана. «Apple Watch» -пен алғашқы толық аптаның соңында «Сағаттар» сізге осы мақсатқа жету жолында қалай әрекет еткеніңіз туралы және болашаққа қандай мақсат қою керек деген ұсыныс жасайды. Егер сіз күн сайын 350 калориялы мақсатты өлтірсеңіз, онда «Apple Watch» сізге біраз нәрсе жасауға тырысады, мысалы, тәулігіне 500 калория. Сол сияқты, егер сіз 350-ні басқару үшін біраз қиындықтар туындаса, Apple Watch келесі аптада біраз төменірек нәрсе ұсынуы мүмкін.
Күн сайын сіз Apple Watch-тың жүзінде фитнес-қоңыраулар арқылы қаншалықты алыс екеніңізді көре аласыз. Фитнес шеңберлерінің (олар сағат бетіндегі топтардың жиынтығы ретінде пайда болғандығын) дәлелдейтіні дәлелденді. Егер менің жұмысымның күні аяқталған болса, мен әлі күнге дейін жарты жолдан өткен жоқпын, мен итімді ұзақ уақытқа дейін серуендеуге басымдық беру керек екенін білемін. Сол сияқты, мен сақинаны түскі аспен аяқтасам, кешкі уақытта Netflix binge сеансын жаттығуды жоғалтқан кінәсіз жоспарлауға кірісе аламын.
Егер сіз өз мақсаттарыңызға дәйектілікпен кірсеңіз, онда «Apple Watch» сізді әрдайым біршама қиынырақ әрекет етіп отырады. Сіз апта бойы тәулігіне 500 калорияны оңай соқтыңыз ба? Келесі аптада 510-ды көрмеуге тырысыңыз. Арттылардың өсуі кішігірім болуы мүмкін, бірақ егер сіз аптасына күн сайын күніне 10 қосымша калория қоссаңыз, сіз қосымша 500 айдан кейін 12 ай бойы өртеніп кетесіз. Кішігірім жоғарылулар уақыт өте үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін, егер сіз бірте-бірте оларды жасасаңыз, сіз айырмашылықты байқайсыз. Бұл өте қиын мақсатқа жету үшін өзіңізді өлтіргеннен гөрі әлдеқайда оңай, ал сіз өз мақсаттарыңызға үнемі жетуге тырысқаныңыздан кейін, сәтсіздікке ұшыраған сәтте сәтсіздікке ұшырамай, жақсылықты жоғалтпауға тырысатын боласыз. сен үшін.
Келесі сатыға «Stand Up» хабарландыруын алыңыз
«Apple Watch» -тің керемет фитнес-кейіпкері - оның «көтерілу» туралы хабарламасы. Хабардың идеясы - сағат сайын кем дегенде бір рет тұруға көз жеткізу. Бүгінгі күннің көп бөлігін компьютердің алдында отыратын бізді бірнеше адам жұмыс істейді (өзіме кіреді). «Тұрақты» хабарландыру бір сағат бойы отырғанда және орнына минутына тұруды ұсынғаныңызды білуге мүмкіндік береді.
Apple Watch-ды қолданған және отыратын уақытты қанша уақыт өткізетінімді көргенде, мені тұрақты үстелге көктемге сендіру үшін жеткілікті. Менің тұрақты жұмыс үстелім - кеңседегі кітап сөрелерім үшін, негізінен, жайлылық пен жадыға арналған ноутбуктың тұғыры. Бұл өте жеңіл (және арзан) болды, және маған күнделікті күнделікті жұмыс үстеліне отыруға тура келгенде, мені (сөзбе-сөз алғанда) бірнеше күннен кейін алды.
Соңғы бірнеше айда мен өзіме жаңа қадам жасадым ... Тұрақты хабарды алған кезде бірнеше минут қарқынмен жүрдім. Менің FitBit күнделікті сағаттың көпшілігінде әр сағат сайын 250 қадамды басуды ұсынады. Менің ойымша, бұл қатаң ұсыныс және қадамдық мақсаттарға жетуді жеңілдетеді.
Енді менің «Apple Watch» ұсынған кезімде мен тұрамын, мен тұрып, кеңседе бірнеше минут жүремін. Мен итпен бірнеше минут ойнауға немесе поштаны тексеруге, жаңа кофе дайындауға немесе 250 қадамға теңестіретін тағы бір нәрсені істеуге тырысамын. Қайтадан 250-ге жуық сома ұқсайды, бірақ егер сіз жұмыс күніңізден сегіз сағат ішінде көбейтсеңіз және сіз күні бойы мониторды артта қалдырсаңыз, сіз 2000-нан астам қадамдармен аяқталасыз.
Жаттығу мүмкіндігін пайдаланыңыз
Мен үшін Apple Watch компаниясының ең қуатты ерекшеліктерінің бірі оның жаттығу құралы. Күнделікті мақсаттарыңыз сияқты, сіз өзіңізге ұнайтын нақты әрекеттер үшін жаттығу мақсатын қоюға болады. Мен үшін бұл мүмкіндікті иттерді серуендеу үшін қолданамын. Мен таңертең 200 калория (немесе кейде көп) мақсат қойдым, содан кейін бұл мақсатқа жетпейінше, итіммен жүремін. Бұл шын мәнінде нақты уақыттағы күйдірілген калорияларды көруге және шын мәнінде жақсы жаттығу мәртебесіне лайық «жақсы» серуенге ие болу үшін шын мәнінде жақсы көрсеткішті алуға көмектесті және жүру бағдарларының шынымен емес екенін нақты көруге мүмкіндік береді көп нәрсе. Мүмкін, кез-келген фитнес-трекермен ойластырған едім, бірақ Apple Watch интерфейсі түсінуіме оңайырақ болады.
Тіпті жақсы жаттығуды бастаған кезде, сіздің тарихыңыз нақты жаттығумен не болатындығын көре аласыз. Мысалы, серуендеп жүрсем, менің соңғы серуенімнің 250 калория болғанын немесе менің ең жақсысы 600-ге жеткенін көре аламын. Сіздің жаттығуларыңызды перспективаға қоюға тамаша келеді, және апта сайынғы мақсаттар сияқты, бұл бірте-бірте өзіңізді итермелеуге оңай біраз қиын. Соңғы 3 мильді жүгіріп жүрдіңіз бе? Неге бүгін 3.1 іске қосуға тырыспаңыз? Бұл кішкене өсім, әрине, бірнеше рет қосып, тағы бір миля жүгіруді бастайды. Егер сізде Apple Watch Series 2 болса, сізде сағыңызбен жүзіп, бірдей жеңілдіктер алуға болады.
Кейбір қолданбаларды жүктеп алыңыз
Apple Watch ішіндегі фитнес бағдарламалары керемет, бірақ жаттығуларыңызды және фитнес деңгейіңізді одан да үлкен биіктіктерге жетуге көмектесетін үшінші тарап қосымшалары бар.
Nike + Run Club
Apple Watch сериялары 2-де Apple Nike компаниясымен сағаттың жаңа Nike-бренді нұсқасымен серіктестікте болды. Nike + нұсқасына ие болмайсыз; алайда қолданбаның мүмкіндіктерінің артықшылықтарын пайдалану. Қолданбамен сіз Nike компаниясының ғаламдық жұмыс істейтін қоғамдастығына қосыла аласыз, өзіңіздің жұмысыңызды тіркеңіз және қызметті пайдаланатын достарыңызбен бәсекелесіңіз.
Фитстар Йога
Егер йоганы жақсы көрсеңіз, бірақ йога студиясын жек көрсеңіз, онда Fitstar бағдарламасы түзетулеріңізді алудың тамаша тәсілі болуы мүмкін. Фиганың йога бағдарламасы сізді өзіңіздің білегіңізге тікелей көрсетіп отырады, визуалды жаттықтырушы үшін, қонақ үйдің бөлмесінен сіздің қонақ үйіңізге дейін жұмыс істейтін болады (немесе кеңсе, біз соттамаймыз). Сондай-ақ, бағдарлама сеанста қанша уақыт қалатыны туралы ақпаратпен қамтамасыз етеді және жаттығу ішінде ойнауға, кідіртуге немесе жылжытуға мүмкіндік береді.
WaterMinder
Сіздің күніңіздің кейбірінде жүрекке қанықтыру сияқты маңызды, су аз. Waterminder бағдарламасы дәл солай әрекет етеді: судың тұтынылуын қадағалайды. Қолыңызда барлығын енгізуіңіз керек, бұл сізді ұмытып кетсеңіз, аздап проблемалық болуы мүмкін, бірақ еске түсіргенде, сіз күнде жеткілікті суды жұмсағыңыздыңызды және сізді басып алуға кеңес бересіз. қосымша шыны, күнделікті өзіңізді ылғалдандырған деп ойламасаңыз.
Сәбізге жарамды
Сізге бірінші кезекте жұмыс істеуге мотивация қажет пе? Біз бәріміз емес пе. Сәбіз Fit-тен кейін, бағдарлама сізді күнделікті жаттығуға итермелейді және кеңседе кездесулер арасында немесе 7-минуттық жаттығуды ұсынады, немесе Netflix бинг-сессиясында жылдам үзіліс кезінде.
Жеті
Жетінші - өздерінің жаттығуларын жылдам ұстауды қажет ететін адамдар үшін тағы бір керемет мүмкіндік. Қолданба сізді 7, 14 минут немесе 21 минуттық жаттығу арқылы жібереді және соққыға салып, жаттығады. Сіз сапарға шыққанда жақсы бола аласыз, бірақ бірнеше минут бойы жаттығуға тура келеді.
Lark
Кейбір денсаулық сақтау жаттықтырушыларына қажет пе? Lark сіздің денсаулығыңыз бен түсінігіңізді жақсылап түсінудің тамаша тәсілі болуы мүмкін. Бағдарлама сіз тамақтанатын нәрселерді, жаттығуларыңызды, ұйқыңызды және т.б. қадағалайды, одан кейін жақсартуға болатын кеңестер мен мотивацияларды ұсынады.