Сіз көп уақытты онлайнда өткізгеніңді сезесіз бе?
Нильсонның 2014 жылғы есебінде Америка Құрама Штаттарында адамға орташа айлық уақыт ай сайын орташа есеппен 27 сағат болатындығы анықталды. Ұялы телефонды пайдалану бір адамға 34-ден астам айлық сағаттан келеді. Бұл орташа адамға арналған интернет-браузерлердің саны көп, бірақ шын мәнінде неге көп нәрсе қарастырылады?
Адамның физикалық, ақыл-ойы мен эмоционалдық денсаулығына теріс әсер ететін кез-келген веб-пайдалану саны тым көп деп саналуы мүмкін. Егер төменде келтірілген жағдайлардың бірімен байланыса алсаңыз, онлайн режимінде өткізген уақытты қысқартатын уақыт болуы мүмкін.
1. Торонто университетінің зерттеуіне сәйкес, 8-12 сағатқа немесе одан да көп уақыт бойы отыру сізді жиі жаттығсаңыз да, ауруханаға жатқызу, жүрек ауруы, қатерлі ісік және ерте өлімге әкеледі. Сіз кеңседе немесе үйде диванға жұмыс істесеңіз, веб-браузинг жиі тұрудың қолымен жүреді. Зерттеу нәтижелері бойынша тым көп отыру қаупінен туындаған шокирующее нәрсе - жаттығу залын кесіп тастау үшін сіздің уақытыңыздан кішкене уақыттағы уақытты алып тастау, оның зақымдануын болдырмайды.
Тұрақты үстелдер мен кеңседе де, үйде де пайдаланылатын жүгіртпе үстелдер - күнделікті қозғалыстағы жаңа және сәнді тәсілдердің бірі. Егер бұл мүмкін болмаса, сіз бағдарламаны жүктеп алуға немесе таймерге ие веб-торапты пайдаланып, орнынан тұруға, компьютерден кетуге және әр жарты сағатта екі минутқа жүруге болады.
2. Оптометрикалық дәрігер және in.de Vision сарапшысы Трой Бедингхаус теледидарлардан, компьютерлерден және смартфондардан шыққан көгілдір жарық шығаратын экрандардан пайда болатын «цифрлық көз штаммы» ұйқыңызды бұзуы мүмкін деп жазады. Сіздің ұйқысыздықтарыңыз немесе ұйықтау және түнде айналдыру ұйқыға жақын болу үшін экранға қарайтын нәтиже болуы мүмкін. Бедингхаус көгілдір жарық пен мелатонин ұйқы гормонының арасындағы байланысты түсіндіреді, бұл сіз көк түстің жарық әсерінен түнде ояу сезінуіңіздің пайда болуын көрсетеді, себебі ол сіздің денеңіздің әлі күнге дейін күндіз екенін ойлайтын хабар жібереді.
Бұл мәселеге қарапайым (бірақ оңай емес) түзету - ұйқыға жақын жарық шығаратын экрандардың әсерін шектеу. Егер түнде экран уақытын босатып отырсаңыз, менің жасағанымды жасамаңыз - көк түспен кідіртілген амбра түсті көзілдіріктерді ноутбукпен, планшетті немесе телефонды кем дегенде екі сағат бұрын төсек алдында қарап отырыңыз.
3. АҚШ-та өткізілген зерттеу есебінде сіздің смартфоныңызды төмендетуге басын тигізу сіздің мойныңызға көп стрессті туғызады, бұл тіпті тұрақты зақым келтіру үшін жеткілікті ауыр болуы мүмкін. «Мойынның мойны» деп аталатын жаңа тренд, мойынның ауырсынуын сипаттау үшін немесе планшетті смартфонында қарау үшін, адамдарға ұзақ уақыт бойы бастарын бейтарап бұрыштармен жатқызған кезде басынан кешіреді. Есепте айтылғандай, адамның орташа басы 10-нан 12 фунтқа дейін, алайда ол 60 градус бұрышта төмендеген кезде омыртқаның салмағы 60 фунтқа дейін артады.
Зерттеу жұмысын мүмкіндігінше жиі бейтарап күйде қарауға күш салуды ұсынады, дауысты тануды пайдаланып , мәтіннен гөрі телефон қоңырауларын жасауға немесе ең болмағанда үзіліс жасап, телефон арқылы көп уақыт жұмсаудан аулақ болуға кеңес береді . Біздің назарымызға сағат бойы бәсекелесетін барлық технология сияқты, жаман поза әрдайым алаңдаушылық тудырады.
4. Көптеген зерттеулер әлеуметтік медианы пайдалану және алаңдаушылық немесе тіпті депрессия арасындағы байланысты көрсетті. Әлеуметтік медианың пайдаланушылардың психологиялық және эмоционалдық әл-ауқатына әсерін өлшеу үшін бүгінгі таңда барлық зерттеулер жүргізілуде. Кейбір зерттеулер әлеуметтік медианың ауыр пайдаланушылары жалғыздық сезімін және адамдармен жүздескен уақытты азайтқанын көрсеткенімен, басқа есептерде әлеуметтік медианың адамдарға оң әсерін тигізуі мүмкін - мысалы, әйелдердің бастан кешірген стресс деңгейлері жақында Pew есебіне сәйкес әлеуметтік медианы пайдаланады.
Төтенше жағдайларда әлеуметтік медианы ауыр пайдалану нашар қарым-қатынастар, өзін-өзі бағалау мәселелері, әлеуметтік алаңдаушылық және тіпті кибер қорқытуды тудыруы мүмкін . Егер сіз кез-келген нәрселерден зардап шегеді деп ойласаңыз, онлайнда өткізген уақытты қысқартуға, достарыңыз бен әлеуметтік желілеріңізді тазартуға көмектесетін кәсіби мамандармен сөйлесіп көріңіз. сіз өзіңіз қалаған адамдармен сүйетін нәрсені істей аласыз.
Келесі нұсқаулар: Интернеттен үзіліс алудың 5 себебі